Mujeres, hombres, todo mundo, mucho se ha hablado ya sobre la importancia de mantener una figura que más allá de una buena imagen, nos ayude a mantenernos sanos, la eliminación de grasas mediante nuestros alimentos es indispensable si queremos que éstas dos sean visibles, pero que sobre todo, nosotros podamos percatarnos de ello. No hay que olvidar que la medida directa de nuestra cintura habla mucho sobre nuestra salud, para ello les pasamos los datos correctos para saber cómo estamos en este ámbito.
Para medir la cintura es necesario colocar la cinta métrica al rededor de la cintura al nivel del ombligo, sin presionar se debe de hacer una respiración profunda y al momento de sacar el aire, sebe debe de tomar la medida en centímetros:
* Menos de 80 centímetros en la mujer y 94 cm en el hombre – no tiene riesgo en la salud.
* De 80 a 87.9 cm en la mujer y 94 a 101.9 cm en el hombre – tiene riesgo elevado de cardiopatías, diabetes mellitas y enfermedades cardiovasculares.
* de 88 cm o más en la mujer y 102 cm o más en el hombre – tiene un riesgo muy alto de desarrollar enfermedades.
Si se tiene un riesgo elevado o muy alto, es necesario tomar en consideración cambiar los hábitos de alimentación y hacer ejercicio más de 3o minutos diarios. El 80% es alimentación y el 20% es el ejercicio. Comer bien es la clave para deshacerte de los depósito de grasa. Para quemar grasa necesitas grasa, contrario a lo que puedas pensar, necesitas incluir diariamente la grasa en tu dieta porque tu organismo lo requiere y, obvio, hará que tu piel y pelo se vean más humectados, sin embargo, para no excedernos con ésta, les dejo los 10 alimentos quema grasa que nos ayudarán a mejorar el metabolismo y quemar grasa.
1.- TÉ VERDE
Acelera el metabolismo y estimula el sistema nervioso haciendo que quemes calorías. Toma 4 tazas al día para llenarte de antioxidantes y energía.
2.- TORONJA
Comer una al día te da sensación de saciedad. Además, disminuye la producción de insulina y mejora la digestión por su alto contenido de fibra.
3.- SANDÍA, MANZANAS Y PERAS
Estas frutas son bajas en calorías y están llenas de agua. Al igual que la toronja, te hacen sentir satisfecho y evitan que tu cuerpo absorba grasas.
4.- HUEVO
Si desayunas un huevo diariamente, no tendrás antojos hasta la hora de la comida. Lo importante es que está lleno de proteína y tu cuerpo gastará más calorías al digerirlo.
5.- PESCADO
Tiene proteínas y omega-3 que, además de suprimir el apetito, mejoran tu piel, pelo y juventud. No se trata de comer cualquiera, así que mejor come salmón, atún y sardinas.
6.- CAFÉ
Está comprobado que la cafeína favorece la pérdida de peso y acelera el metabolismo, pero el latte no es válido, debe ser americano y sin azúcar.
7.- QUINOA
Esta súper comida tiene fibra y es proteína pura que hará trabajar mejor tu sistema digestivo. También tiene antioxidantes, hierro y vitamina E, ideales para el cuidado de tu piel.
8.- CANELA
Está comprobado que el té de canela a la hora de comer acelera 20 veces más el proceso metabólico del azúcar y evita que se quede en la sangre. Si lo combinas con jengibre y lo romas diario, el efecto será más fuerte.
9.- AGUACATE
Para quemar grasa necesitas grasa pero de la buena, El aguacate baja los niveles de colesterol y te da energía si haces ejercicio. Inclúyelo en tu dieta a cualquier hora del día.
10.- YOGURT GRIEGO
Sí, también tiene muchísimas proteínas, pero además varios estudios dicen que al comerlo diario, no sólo obtendrás calcio, sino que podrás reducir hasta 5 cm de cintura en poco tiempo.
La decisión de mejorar nuestros hábitos alimenticios está en cada uno de nosotros, para ello es necesario contar con cada una de las herramientas que requerimos para el buen funcionamiento de nuestro propósito de salud. Existen muchos lugares en donde podemos encontrar todos los ingredientes que hemos mencionado, en el mercado, centro comercial o la tiendita de la esquina. Para nuestros amigos que nos leen desde Argentina les recomendamos meterse a la App de Alamaula si no saben en dónde encontrarlos para saber todo acerca de precios y lugares en donde los pueden conseguir.
